dzień 12 TRENING: nogi aerobowo 3x10 }:-( + brzuch 3x10: turlanie/serratusy/skręty + marsz ok 30min :)) *nogi- bez żadnych pulsowań, bo jak @-| Za dokładną uważam 1/2 pierwszej serii, do ćwiczenia numer siedem bodajże %-) Co do reszty, jakby to powiedzieć @-) Robiłam co mogłam będzie chyba najodpowiedniejsze \-) dzień 13 TRENING: marsz 2x po [...]
[...] *wznosy- ani razu nie dobiłam do 15stu powtórzeń, w III to było chyba 7 *marsz- szybszy krok _________________________________________________________ Do końca tego tygodnia treningowego został mi jeden marsz, ale najprawdopodobniej zamienię go na pierwszy tren z nowego zestawu, a cardio odrobię. Kiepsko teraz u mnie z czasem, a luty/marzec będą [...]
[...] ręki z hantlą zza głowy 1/1/1 1/1/1 7. Prostowanie z gumą + brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) + bieg Nie opisałam sobie wcześniej tego treningu, ale trafnie, że powtórzyłam kg, bo III to już takie na odczepne trochę. Brzuch w niewyrobionym zakresie przy turlaniu i przekładaniu. Trochę mnie zniszczył #-P Bieg [...]
[...] 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce 2x25 V-ups z piłką 2x15 Turlanie z piłką 2x15 + marsz Pompki zamieniłam, bo prostować umiem a bez sensu tracić ćwiczenie ;-) A+B \-) Cały trening zastanawiałam się dlaczego w tym uginaniu jest akurat 21, ale to pewnie jakieś magiczne algorytmy %-) Bądź co bądź wyszło grubo na raty. Brzuch mam obolały i tej [...]
Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]
Ustami %-) Wariatki. Wariatki i Szatan \-)};-) Arphiel, schowaj te plecy! :-} Dałyście czadu dziewczyny :-)) _____________________________________________________________ Tortury się odbyły, a jakże. Zastanawiałam się czy to aby na pewno dobry pomysł po wcześniejszych plecach, ale chyba po barkach też bym nie mogła się oprzeć pokusie :-D Tyle co, [...]
[...] :-| ______________________________________________________________ Ogłoszenia duszpasterskie %-) *mam opóźnienie, ale dzisiaj zrobię klatę i miną kolejne dwa tygodnie treningu. Jeszcze nie myślałam czy coś zmienię, ale na chłopski rozum, idąc po najprostszej linii oporu, można dodać jeden obwód %-) lub też sprężyć zad i np. dołożyć kilo do [...]
[...] Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, no! Wszelkie Twoje uwagi są bardzo mile widziane :-) Viki, [...]
[...] rozpiętki na skosie 4x 8 2 + brzuch + marsz Na pewno coś pomieszałam, bo to dawno było i średnio pamiętam }:-( dzień 17-18 DNT Jak już sama nie potrafię się zmusić do treningu, to jest naprawdę źle. No i było, bo bym tylko leżała w tych dniach #-P Nauczyłam się już tak żyć z głodem, że nie zwracam na niego za bardzo uwagi, ale wczoraj [...]
[...] pokręcić aero%-)mimo,że planowo miałem je teraz robić wieczorem przed ostatnim posiłkiem.Do tego doszedł ciężki dzień w pracy.To wszystko zaowocowało tym,że zajechałem na trening totalnie wypompowany bez żadnych sił,no ale jakoś poszedł ten trening.Dodatkowy problem jest taki,że od kilku tygodni zaczęło się odzywać prawe kolano przez co nie [...]
przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]
siema! wczoraj poszedł był trening z karpiem robiliśmy barki,karpik wieczorem ogarnie filmy z treningu i pozowania to dorzucę,a póki co wpis,poszło tak -unoszenie bokiem(przegląd stojaka) 6x6kg+12x6+16x6+20x6+24x6+20x max+16max+12max+6max(i to była jedna seria bez przerw,zrobiliśmy takie 2) -wyciskanie na hummerze siedząc 30(ciężar na rękę)x12 [...]
[...] zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się obejrzałem i była ju 1 w nocy,a pobudka o 4.40 i po robocie trening nóg,czułem się jak szmata ale solidna dawka kofy pomogła mi jakoś przetrwać ten dzień.Jak by tego jeszcze było mało dostałem wczoraj jakiegoś zatrucia i biegałem do [...]
[...] 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]
[...] w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]
Tydzień 2 Dzień 3 4.09.2017 To zaległy trening.mial być robiony w piątek,ale przez zawirowania rodzinne (m.in pierwszy dzień w szkole syna) nie dałem rady pojawić się na treningu. Więc zrobiłem go w pon i w tym tyg planuje nadrobić i wykonać 4 treningi. Za to w końcu poczułem przyrost siły. Ciężary lekko na rękach leżały,dociski na 232.5 robiłem [...]
[...] Do meritum - analizy pomiaru są mało istotne, trzeba się skupić na pomiarach całego ciała ( to powinno stanowić główny odnośnik progresu ). Nie wiem jak wygląda Twój trening interwałowy, ale nie jest łatwo przy takiej wadze i niskim poziomie wytrenowania utrzymać odpowiednie tempo w strefie beztlenowej. Na Twoim miejscu zacząłbym od [...]
[...] do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu miałem chociaż [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
